Dinge, die jetzt helfen können
Wenn alles zu viel wird — kleine Schritte können helfen. Hier sind einige sanfte Dinge, die Sie jetzt ausprobieren können.
Schnelle Entspannung
Box-Atmung
Eine geführte Atemübung, die Ihnen helfen kann, sich in wenigen Minuten ruhiger zu fühlen. Einatmen, halten, ausatmen, halten — jeweils 4 Sekunden. Wird von Therapeuten, Sportlern und Rettungskräften verwendet.
Atemübung startenUm sich ins Hier und Jetzt zurückzuholen
Wenn Angst oder Panik überwältigend wird, bringt Grounding Sie zurück in den gegenwärtigen Moment. Probieren Sie eine dieser Techniken:
5-4-3-2-1 Sinne
Benennen Sie 5 Dinge, die Sie sehen, 4, die Sie berühren, 3, die Sie hören, 2, die Sie riechen, und 1, das Sie schmecken können. Das lenkt Ihren Geist auf die Gegenwart.
Kaltwasser-Reset
Halten Sie Eiswürfel in der Hand oder spritzen Sie sich kaltes Wasser ins Gesicht. Das plötzliche Gefühl kann helfen, Ihren Zustand zurückzusetzen.
Ablenkung durch Details
Wählen Sie ein Lied und konzentrieren Sie sich auf ein Instrument. Zählen Sie von 100 in 7er-Schritten rückwärts. Oder benennen Sie alles im Raum, das blau ist. Dem Gehirn eine Aufgabe zu geben, unterbricht Gedankenspiralen.
Body Scan
Beginnen Sie bei Ihren Zehen und spüren Sie langsam jeden Teil Ihres Körpers. Wo fühlen Sie Anspannung? Nehmen Sie sie ohne Bewertung wahr und gehen Sie weiter.
Sanfte Wege, jetzt für sich zu sorgen
Wenn das Schlimmste vorbei ist, können diese einfachen Dinge helfen, stabiler zu bleiben.
Trinken Sie Wasser oder essen Sie eine Kleinigkeit
Schon ein Glas Wasser oder ein Stück Obst kann Ihren Körper erden.
Gehen Sie nach draußen oder machen Sie einen kurzen Spaziergang
Frische Luft und Bewegung können Ihre Stimmung ohne großen Aufwand verändern.
Duschen Sie oder waschen Sie Ihr Gesicht
Der Wechsel von Temperatur und Empfindung kann erfrischend wirken.
Legen Sie sich ein paar Minuten hin
Manchmal hilft es schon, sich einfach hinzulegen, damit alles langsamer wird.
Wenn das immer wieder vorkommt
Professionelle Unterstützung suchen
Wenn diese schweren Momente häufig wiederkommen oder tagelang anhalten, kann ein Gespräch mit einem Arzt oder Therapeuten viel bewirken. Sie müssen das nicht alleine herausfinden.
Professionelle Hilfe findenEine Vertrauensperson kann auch helfen
Wenn es sich sicher und richtig anfühlt, kann es einen echten Unterschied machen, einem engen Freund oder Familienmitglied zu erzählen, was los ist. Sie können es vielleicht nicht lösen, aber allein jemanden zu haben, der ohne Urteil zuhört, kann die Last erleichtern.
Teilen Sie sich nur mit, wenn Sie bereit sind — und nur mit jemandem, dem Sie vertrauen. Sie entscheiden.
Auf lange Sicht
Verfolgen Sie Ihre Stimmung in MoodScale, um sich selbst besser zu verstehen. Muster im Laufe der Zeit zu erkennen, hilft Ihnen zu wissen, was funktioniert — und wann Sie Unterstützung suchen sollten.
Stimmung erfassen